今週のふりかえり

5分のふりかえり

毎週日曜の夜、5分だけ「ふりかえりタイム」を取るようにしています。

ノートを開いて、書くのは3つだけ。今週よかったこと、しんどかったこと、来週ちょっとやってみたいこと。それぞれ1〜2行ずつ、頑張って書いても5分で終わります。

最初は「こんなに短くて意味あるかな？」と思っていました。でも数週間続けてみると、思っていたより効果がありました。

一番大きかったのは、いいことを忘れにくくなった こと。何もしないと、悪い出来事ほど記憶に強く残ってしまうのですが、書き出すことで「あ、今週これも嬉しかったな」というのを取り戻せる。週の終わりが、少しポジティブになります。

それから、しんどかったことに距離が取れる ようになりました。書いてしまえば、それは過去のものとしてノートに置ける。引きずる時間が短くなった気がします。

今週は「来週やってみたいこと」に「もう少し早く寝る」と書きました。

たぶん来週もそう書く気がするけれど、それはそれでいい。書き続けていれば、いつか実現する週もあるはずです。

ふりかえりは、自分との小さな約束みたいなものだと思っています。